敬未來.近未來│womany 女人迷 x 小虎老師【伴侶溝通練習題】活動心得&啟發

by amysays

2021下半年的第一天,你做了些什麼事?這些事,有沒有讓你覺得開心、放鬆或是自在呢?

昨晚我在 Google Meet 聽了一個簡短卻很有收穫的直播分享,是由 womany 女人迷舉辦的「2021 敬未來.近未來 – 擁抱能量指南」的活動,這一週的擁抱能量大使是 聲音教練 羅鈞鴻/小虎

7/1,週四晚上八點到九點半,以這場活動作為下半年第一天的開啟儀式,I feel so great!

01 關於溝通?

講到”溝通”這件事,我想應該不會有人否定它的重要性,畢竟在我們的工作、生活和關係中,溝通是為了讓事情與感情都能更順利的一種潤滑劑。

但奇怪的是,面對自己在乎且重要的人,比如說另一半、男女朋友,甚至是親密的家人,我們卻容易莫名跳針,想說的和實際說出口的完全是兩個世界,然後只能在爭吵過後,內心只能os:明明我想說的就不是這個意思呀QQ

 

02 要怎麼做才能更好地有效溝通?

小虎老師在直播中,從聲音帶來的影響切入,帶到說話由外而內其實分了四個層次,會吵架往往是因為兩人都停在了較表層的地方,而沒有真正地聽出對方背後藏的真正渴望。

  • 內容 – 希望對方聽見的,多半是由理性構築出的語言
  • 情感 – 自己正在經歷的感受
  • 意圖 – 無意識中傳達的情緒
  • 期待 – 內在真正渴望的想法,往往隱藏在意圖背後

只是在情緒來的當下,我可能連控制它都有困難了,即使我曉得要讓自己冷靜,並嘗試讓自己轉換視角去聆聽對方話語背後想表達的,從來不容易,所以我常被另一半噹說太容易被情緒操控(哭)。

 

03 如何為情商打好基礎

小虎老師分享了平常他自己會做的3步驟,我是邊聽直播邊點頭如搗蒜,畢竟部分內容真真切切地說中了我的心事。

 

Step 1 學會不忍耐

坐久了會想起身伸展一下身體,口渴了會想去倒杯水給自己喝,可是在關係中,「不忍耐」這件事,卻很容易被自己用體貼之名包裝,然後fade out、忽視它、裝沒事。

聽著小虎老師講到這段,我突然察覺了在我身上所發生的這個事實。

另一半曾跟我說:「有時候在吵架時,我覺得你有點莫名其妙,把舊帳翻出來,可是你當下卻沒有說。」但是,我在吵架的當下,卻認為明明就是一樣的情況,為什麼要用不一樣的標準去看待。

察覺到自己這樣的舉動其實是在反映,自己內心當時的委屈沒有被照顧到時,所以才會有這樣事後諸葛的舉止出現,不免覺得好氣又好笑,

不過能夠把這個癥結點解開,真好。要做到不忍耐,請即使照顧自己的身體需要,不輕易將它壓抑。

 

Step 2 表達獨處需求

再怎麼喜歡膩在一起,伴侶間還是需要自己的時間與空間,去做些喜歡的事情或單純放空都好。關於這點,我也是跟另一半在一起之後,才開始慢慢學會的。

以前的我,會把重心都放在對方身上,現在的我,可以很自在地向對方表達。同時也覺得,有自己的獨處時間真的超級重要,小虎老師的另一半慧玲,在 womany 女人迷上的文章曾提到她與先生的貓咪時間默契,這段文字讓我很有共鳴!

貓咪時間的運作方式,需要自行提出,告訴對方:「我晚上需要一個貓咪時間喔!」至於需要花多長時間,我們從來不過問,就像貓咪感到舒服,一旦需要人陪伴,就會自己蹭過來。這段時間裡,另一個人也能開始學習分配生活重心,將專注力放在感情以外的人事物。

慧玲 Lynn <關係功課|伴侶之間,必須擁有各自獨處的「貓咪時間」>

回頭看過去的自己為什麼做不到,才發現,曾經我是個怕孤獨的人。”孤獨”明明是中性詞,在我看來卻多了些負面意涵。

「發現孤獨的價值,讓自己更自由。」–《孤獨的價值》

文章中引用的這句話點醒了我,不僅打破我對孤獨的負面認知,也讓我明白,與自己有更深的連結,對於伴侶的關係會加分而不扣分。

因為我們不僅需要跟對方連結,也需要跟自己好好地進行對話。

 

Step 3 翻譯真心話

這點是最讓我困惑也感到挑戰的一步,頓時很想召喚哆啦A夢拿出翻譯蒟蒻XD 如果所有的話語的背後都有潛台詞,我們要怎樣做才能get到?

小虎老師說,這項能力可以透過練習習得。他分享了以下2個做法:

  • 看劇時,用第三者角度做換位思考,如果我是那個主角,我會怎麼說or 怎麼做,可能會有點出戲,但不失為一個鍛鍊的好方法。
  • 讓爭吵伴侶笑著和好的時光機溝通法:察覺到情緒後,接住這個念頭,然後邀請對方與你一同暫停,去確認為何會演變成快要炒起來的原因,再來還原情境,最後改寫結局。

我自己從爭吵中體悟到的方式是,盡可能讓自己先不被情緒影響,然後關閉大腦轉而開啟心模式,很難沒錯我懂,但真的做到時,卻能夠感受到對方當下的感受。

 

結語:我對伴侶溝通練習題的一點想法

因為疫情的關係,只能透過螢幕見面,感謝 womany 女人迷舉辦了這場線上直播,讓我能收到小虎與慧玲準備的禮物。分享儘管簡短卻依舊精采也得到啟發,能夠以這樣的方式久違地見面,真好。

慧玲被cue登場分享關於模範夫妻這點,我很喜歡她說,她跟小虎也是透過溝通,經歷磨合,才成為現在大家看到的樣子。

我想,伴侶溝通練習題的精髓在於,你是否意識到想讓彼此的關係變好,進而選擇及時踩煞車不被情緒抓走,讓更多的我們大於更多的我

 

 


 

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